
<p>La película de <em><a href="https://spoiler.bolavip.com/tema/uncharted">“Uncharted”</a></em>, protagonizada por <strong><a href="https://spoiler.bolavip.com/tema/tom-holland">Tom Holland</a></strong>, ha mantenido a los fanáticos expectantes sobre el futuro de la saga. Inspirada en la exitosa franquicia de videojuegos de <strong><a href="https://spoiler.bolavip.com/tema/playstation">PlayStation</a></strong>, la película de 2022 contó con la actuación de <strong>Mark Wahlberg como Victor Sullivan</strong>, también conocido como <strong>Sully</strong>. Fue uno de los estrenos más esperados del verano del año pasado.</p>



<p>La primera película de <em>“Uncharted”</em> combinó algunos elementos de la saga de videojuegos de <strong>PlayStation</strong>, sin estar inspirada en uno en particular. Por eso, pudimos ver algunas referencias al hermano de <strong>Nate Drake</strong>, que no fue parte de la historia hasta el cuarto lanzamiento de la consola de videojuegos. Por eso, teniendo en cuenta lo poco que se abarcó, muchos hablaron de la posibilidad de ver una segunda parte.</p>



<p>Aunque no se ha confirmado oficialmente una secuela, <strong>el productor Charles Roven </strong>insinuó hace algunos meses que el estudio estaba<em> “definitivamente buscando realizar otra” </em>película en la franquicia, considerando el éxito financiero de la primera entrega, que recaudó $400 millones en todo el mundo. Recordemos que <em>“Uncharted” </em>tuvo un presupuesto de 120 millones de dólares.</p>


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<p>Ahora, en una entrevista exclusiva con <strong>The Direct</strong>, <strong>Mark Wahlberg </strong>confirmó que la secuela de Uncharted está en desarrollo y que ya se ha escrito un guion. Al ser preguntado sobre la dirección potencial de la historia, <strong>Wahlberg </strong>reveló que ha escuchado diversas ideas y que el característico bigote de <strong>Sully</strong>, presente en la escena post-créditos de la primera película, regresaría en la siguiente entrega.</p>



<h2>+El problema de Mark Wahlberg con el bigote de Sully</h2>



<p>Uno de los aspectos divertidos de la entrevista con <strong>The Direct </strong>pasó por la anécdota sobre el bigote. Como bien sabemos, es una de las características centrales de <strong>Sully </strong>en los videojuegos. <em>“Pasé bastante tiempo dejándolo crecer porque, en un momento, intentamos hacerlo con un bigote falso y, no sé. Simplemente, no tengo la confianza para lograrlo. Siento como si hubiera un gran trozo de cinta sobre mi boca, y me siento ridículo. Admiro a los actores que pueden usar pelucas, prótesis, maquillaje y todas esas cosas. He usado con éxito una prótesis, pero eso fue hace mucho tiempo…”</em>, explicó <strong>Wahlberg</strong>.</p>



<figure class="wp-block-image size-full"><figure class="image"><img loading="lazy" width="722" height="364" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/spo/full/SPO_20231212_SPO_55386_image_d1d4c842.webp&amp;width=722&amp;height=364" alt="" class="wp-image-55404" srcset="https://spoiler.cms.futbolsitesnetwork.com/wp-content/uploads/sites/16/2023/12/image.png 722w, https://spoiler.cms.futbolsitesnetwork.com/wp-content/uploads/sites/16/2023/12/image-300x151.png 300w" sizes="(max-width: 722px) 100vw, 722px"></figure><figcaption>Así se veía Mark Wahlberg con bigote. (Twitter)</figcaption></figure>



<h2>+Cuál sería el eje de “Uncharted 2”</h2>



<p>El guion de <em>“Uncharted” </em>fue redactado por <strong>Rafe Judkins, Art Marcum y Matt Holloway</strong>, aunque no está claro si alguno de ellos participará en la secuela. Con la confirmación de que la historia continuará, los fanáticos se preguntan qué nos depara <em>“Uncharted 2”</em>. Las escenas post-créditos proporcionan pistas cruciales sobre posibles direcciones para la trama. La misteriosa reunión de <strong>Nathan Drake </strong>con <strong>Gage</strong>, representante de <strong>Roman</strong>, sugiere la posibilidad de explorar la búsqueda de <strong>El Dorado</strong>, un tema familiar para quienes jugaron el primer juego. Además, el retorno sorpresa del <strong>hermano de Nathan, Sam</strong>, abre la puerta a nuevas narrativas, incorporando elementos que no aparecieron en los juegos hasta la cuarta entrega.</p>



<figure class="wp-block-image size-large"><figure class="image"><img loading="lazy" width="1024" height="576" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images.bolavip.com/webp/spo/full/SPO_20231212_SPO_55386_uncharted-mark-wahlberg-tom-holland-2-1024x576_521742ec.webp&amp;width=1024&amp;height=576" alt="" class="wp-image-55398" srcset="https://spoiler.cms.futbolsitesnetwork.com/wp-content/uploads/sites/16/2023/12/uncharted-mark-wahlberg-tom-holland-2-1024x576.jpg 1024w, https://spoiler.cms.futbolsitesnetwork.com/wp-content/uploads/sites/16/2023/12/uncharted-mark-wahlberg-tom-holland-2-300x169.jpg 300w, https://spoiler.cms.futbolsitesnetwork.com/wp-content/uploads/sites/16/2023/12/uncharted-mark-wahlberg-tom-holland-2-768x432.jpg 768w, https://spoiler.cms.futbolsitesnetwork.com/wp-content/uploads/sites/16/2023/12/uncharted-mark-wahlberg-tom-holland-2-1536x864.jpg 1536w, https://spoiler.cms.futbolsitesnetwork.com/wp-content/uploads/sites/16/2023/12/uncharted-mark-wahlberg-tom-holland-2-2048x1152.jpg 2048w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px"></figure><figcaption>La primera película tuvo un 40% de aprobación en Rotten Tomatoes. (IMDb)</figcaption></figure>



<p>Aunque <strong>Sony Pictures </strong>no ha revelado oficialmente los detalles del próximo capítulo, es probable que la secuela combine ideas clásicas con elementos originales para mantener a los espectadores intrigados. La incertidumbre sobre el rumbo de <em>“Uncharted 2” </em>solo añade más emoción a la anticipación de los fanáticos que esperan ansiosos el siguiente capítulo de esta emocionante saga cinematográfica.</p>


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Mark Wahlberg habló de Uncharted 2 

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¿Uncharted 2 fue cancelada? Mark Wahlberg habló de la secuela

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<p>Con tan solo 14 años, <a href="https://spoiler.bolavip.com/cine/VIDEO-El-dia-que-Tom-Holland-traiciono-a-Marvel-y-se-convirtio-en-Batman-20220525-0023.html" target="_blank"><strong>Tom Holland</strong></a> brilló en <em>Lo Imposible</em>, la película en la que le dio vida a un pequeño Lucas, y con la cual logró abrirse paso en la industria cinematográfica. Por eso, a los 19, plagado de talento y dotes artísticos para seguir explotando, arribó a <a href="https://spoiler.bolavip.com/cine/La-nueva-pelicula-que-destrono-a-Marvel-y-Doctor-Strange-in-the-Multiverse-of-Madness-en-la-taquilla-20220530-0013.html" target="_blank"><strong>Marvel</strong></a> dejando a todos completamente sorprendidos. Esto se debe a que, con su nivel frente a las cámaras, supo cautivar tanto a directores como a fans.&nbsp;</p> 
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 <div class="ck-youtube" id="youtube-8" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gfve6tSfMXA" title="YouTube video player" width="560"></iframe> 
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<p>Cuando llegó a Marvel, <strong>Tom Holland</strong> iba a interpretar a un personaje que ya había tenido dos varas muy altas: el de Spider-Man. Luego del paso de <a href="https://spoiler.bolavip.com/celebrities/Tom-Holland-Tobey-Maguire-o-Andrew-Garfield--Que-Spider-Man-es-el-mas-millonario-20220323-0031.html" target="_blank"><strong>Tobey Maguire</strong> y<strong> Andrew Garfield</strong></a>, este papel quedó muy marcado por la caracterización de dichos actores, pero él supo darle un aire completamente distinto. Lejos de lo que fueron los trabajos de sus antecesores, Holland supo encarar a un Peter Parker más descontracturado y atrapante.&nbsp;</p> 
<p>Por eso, con su excelente labor, logró catapultarse a la fama internacional. De hecho, en la actualidad, es uno de los actores más queridos y respetados de la industria al punto de que puede llegar a convertirse en una leyenda de Hollywood. Tal es así que hoy, 1 de junio, el mundo entero celebra su cumpleaños. ¡Sí! <strong>Tom Holland </strong>está cumpliendo 26 años y además de <strong>Zendaya</strong>, amigos, familiares y fans no han dejado de saludarlo.&nbsp;</p> 
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 <span data-src="/spoiler/contenidos/2022/06/01/noticia_0005.html" data-type="news"></span> 
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<p>Debido a esto, desde <em>Spoiler</em> no queremos dejar de hacerlo y, para homenajearlo, te contamos cómo es un día común en su vida. Como todo actor, Tom se la pasa en el set de grabación, especialmente cuando tiene un proyecto grande en proceso. Tal fue el caso de <strong><em>Uncharted</em></strong>, la película que estrenó en febrero de este año y la cual fue un furor en taquilla. Pero, sin dudas, significó un gran trabajo para él y así lo demuestra en este vídeo de Sony Pictures.&nbsp;</p> 
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 <div class="ck-youtube" id="youtube-96" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/B6OZ40sGA4M" title="YouTube video player" width="560"></iframe> 
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<p>Es sabido que más de una vez los intérpretes se tuvieron que enfrentar a rodajes nocturnos o de madrugada y, por supuesto, <strong>Tom Holland</strong> no ha sido la excepción. No obstante, como se ve en el audiovisual, él ha sabido sortear la situación de la mejor manera posible y con la mejor de las energías. Además, estuvo muy bien acompañado por un gran equipo.&nbsp;</p>

Tom Holland cumple años: ¿cómo es su vida?

Tom Holland cumple 26 años: así es un día en su vida

<p>Durante 2021 <a href="https://spoiler.bolavip.com/cine/Con-Tom-Holland-y-Alfred-Molina-asi-es-la-escena-eliminada-de-Spider-Man-No-Way-Home-que-podria-haberlo-cambiado-todo-20220314-0018.html" target="_blank"><strong>Tom Holland</strong></a> volvió a triunfar en las carteleras de cine. El 16 de diciembre del año pasado, tras unos largos meses de trabajo, el actor estrenó por todo lo alto <a href="https://spoiler.bolavip.com/cine/Con-Tom-Holland-y-Alfred-Molina-asi-es-la-escena-eliminada-de-Spider-Man-No-Way-Home-que-podria-haberlo-cambiado-todo-20220314-0018.html" target="_blank"><em>Spider-Man: No Way Home</em></a>. La película, en la que volvió a interpretar a Peter Parker en <a href="https://spoiler.bolavip.com/series/Moon-Knight-quien-es-quien-en-la-nueva-serie-de-Disney-Plus-con-Oscar-Isaac-20220316-0002.html" target="_blank">Marvel </a>fue un completo éxito en taquilla y no para de triunfar alrededor del mundo. El spider-verse ha causado sensación gracias al regreso de<a href="https://spoiler.bolavip.com/cine/Marvel-Tom-Holland-Tobey-Maguire-y-Andrew-Garfield-regresarian-a-Spider-Man-antes-de-lo-imaginado-20220309-0004.html" target="_blank"> Tobey Maguire y Andrew Garfield</a> quienes combinaron a la perfección con el trepamuros actual.&nbsp;</p> 
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 <div class="ck-youtube" id="youtube-86" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/l-R9mjMgFpE" title="YouTube video player" width="560"></iframe> 
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<p>Sin embargo, hay que destacar que Marvel no es el único que se ha decantado con el trabajo de <strong>Tom Holland</strong>. Pues, el actor en febrero de este 2022 lanzó también en cines <a href="https://spoiler.bolavip.com/cine/Tom-Holland-sufrio-un-gran-problema-mientras-se-preparaba-para-ser-Nathan-Drake-en-Uncharted-20220224-0019.html" target="_blank"><strong><em>Uncharted: Fuera del Mapa</em></strong></a>. En la cinta él interpreta a Nathan Drake, quien se sumerge en una de las aventuras de expedición sobre los tesoros perdidos de Magallanes. Y, junto a Mark Wahlberg volvió a ser un furor en la pantalla grande.&nbsp;</p> 
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 <div class="ck-youtube" id="youtube-52" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gOo9PZB7qJU" title="YouTube video player" width="560"></iframe> 
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<p>No obstante, tras un año de puro éxito y aplausos de los fans, Holland se encuentra viviendo un polémico y triste drama. Esto se debe a que<em><strong> Uncharted </strong></em><strong>ha sido censurada en Vietnam por una simple razón: contiene una imágen ilegal. Al parecer, el público vietnamita se quedará sin disfrutar de esta faceta del intérprete lejos de Spider-Man porque posee en un mapa de Asia que incluye la línea de los nueve puntos, más conocida como línea en U.&nbsp;</strong></p> 
<p>Esta línea forma parte del territorio aceptado por China lo que incluye el Mar de la China Meridional como las Islas Paracelso y las Spratly que son las mismas que se encuentran en disputa entre este país, Vietnam, Filipinas, Malasia y Brunéi. “<em>Se prohibió la distribución de la película después de que la vimos y descubrimos que contenía una imagen ilegal de la infame línea de nueve puntos</em>”, confesó Vi Kien Thanh, jefe del departamento de cine del país.&nbsp;</p> 
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  <img alt="Tom Holland en Uncharted. Foto: (Sony Pictures)" data-height="292" data-size="w:1024,h:500" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images./spo/webp/SPO_20220316_CMS_0015_descarga.jpg_1746832130.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="Tom Holland en Uncharted. Foto: (Sony Pictures)" vspace="5"> 
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    Tom Holland en Uncharted. Foto: (Sony Pictures) 
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<p>De todas formas, lo cierto es que ésta no es la primera vez que Hollywood se enfrenta a una censura por mostrar la línea en U. Aún así,&nbsp; por lo que trascendió, la preferencia de los estudios más grandes es no perder a sus espectadores en China, donde la audiencia es mucho mayor que en países como Vietnam. Es decir, por más de que sea la primera vez que esto sucede en una película protagonizada por <strong>Tom Holland</strong>, no perdió tantos espectadores, sino que siguió ganando con su proyección en China.&nbsp;</p>

Una de las películas de Tom Holland fue censurada por mostrar contenido ilegal

Tom Holland vive un nuevo drama: censuraron una de sus películas más exitosas por mostrar contenido ilegal

<p>Ayer se estrenó en todos los cines <a href="https://spoiler.bolavip.com/reviews/Se-estrena-Uncharted-la-nueva-aventura-de-Tom-Holland-que-entretiene-pero-se-aleja-del-fenomeno-de-los-videojuegos-20220217-0006.html" target="_blank"><strong><em>Uncharted</em></strong></a>, la nueva película que tiene a <a href="https://spoiler.bolavip.com/celebrities/Zendaya-y-Tom-Hollland-le-ganan-a-Blake-Lively-y-Ryan-Reynolds-son-la-pareja-con-mas-estilo-de-Hollywood-20220218-0005.html" target="_blank"><strong>Tom Holland</strong></a> como protagonista exclusivo. En esta cinta el actor interpreta a Nathan Drake, un joven bartender a quien, de repente, su vida le cambia por completo cuando conoce a Sully (Mark Wahlberg). Este hombre, que lo recluta en el bar en el que trabaja, lo lleva al muchacho a embarcarse en una de las aventuras más importantes de su vida: la búsqueda de un tesoro millonario.&nbsp;</p> 
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 <div class="ck-youtube" id="youtube-15" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/62bKO3LP6HA" title="YouTube video player" width="560"></iframe> 
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<p>La sinopsis oficial de <em><strong>Uncharted</strong></em> dice: “<em>Está basada en una de las series de videojuegos más vendidas y aclamadas por la crítica de todos los tiempos. Cuenta la historia de Nathan Drake y su primera aventura con su rival convertido en socio: Víctor Sully Sullivan. Protagonizada por Tom Holland en el papel de Nathan Drake y Mark Wahlberg en el de Sully, un personaje muy ingenioso, Uncharted mostrará al público cómo Nathan se convierte en el cazador de tesoros mientras resuelve uno de los mayores misterios y tesoros de la historia, en una aventura épica de acción que se extiende por todo el mundo</em>”.&nbsp;</p> 
<p>Sin embargo, más allá de que <strong>Tom Holland </strong>está triunfando en su rol de protagonista con <em><strong>Uncharted</strong></em>, lo cierto es que no lo hace solo. Pues, además de Wahlberg quien lo acompaña en el film es <strong>Sophia Ali. La actriz interpreta a Chloe Frazer, una mujer que quiere pertenecer, pero que a su vez no confía en nadie. Ella cruza su camino con el de Nate y Sully cuando se dan cuenta de que los tres van en búsqueda del mismo objetivo</strong>.&nbsp;</p> 
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  <img alt="Tom Holland y Sophia Ali. Foto: (IMDB)" data-height="335" data-size="w:1280,h:715" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images./spo/webp/SPO_20220218_CMS_0010_tom_holland_y_sophia_ali.jpg_1028332792.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="Tom Holland y Sophia Ali. Foto: (IMDB)" vspace="5"> 
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    Tom Holland y Sophia Ali. Foto: (IMDB) 
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<p>Pero ahora bien, ¿quién es Sophia Ali? De origen estadounidense la intérprete es conocida, principalmente, por darle vida a la Dra. Dahila Qadri en <em>Grey’s Anatomy</em> y ahora, dejando de lado los hospitales, se sumerge en esta aventura de acción. Su es una de las mejores de la&nbsp;película&nbsp;ya que le da vida a un personaje inigualable. Durante todo el largometraje logró hacer que los espectadores conecten con cada emoción de su personaje.&nbsp;</p> 
<p> </p> 
<div class="ckeditor-poll" data-path="/spoiler/encuestas/Encuesta1645213329860" id="ckePolls_1645213374810" style="text-align:left"> 
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<p></p> 
<p>No obstante, hay algo que asustó a los fanáticos y es la inesperada y perfecta química que tuvo con Holland. Pues, como bien es sabido el actor británico está en pareja con Zendaya y la increíble conexión que tuvo con Ali dejó a todos impactados. De todas formas, para aquellos extremistas, pueden estar tranquilos porque <strong>la realidad es que los actores no cosecharon más que una amistad. Durante los rodajes ambos disfrutaron trabajar juntos, pero nada más</strong>.&nbsp;</p>

Uncharted: cuál es la relación de Sophia Ali y Tom Holland

Uncharted: quién es Sophia Ali y cómo es su relación Tom Holland

<p>El próximo 17 de febrero llega a toda Latinoamérica <em><strong>Uncharted</strong></em>, la nueva película protagonizada por<a href="https://spoiler.bolavip.com/celebrities/Marvel-volvio-a-enojarse-con-Tom-Holland-por-dar-spoilers-20220210-0020.html" target="_blank"><strong> Tom Holland</strong></a>. Luego del éxito que fue <em>Spider-Man: No Way Home</em>, el actor británico ya tiene su mente puesta en este otro increíble proyecto. Durante años, él mismo confesó que le encantaría interpretar a Nathan Drake y, ahora, por fin llegó el momento. Junto a Mark Wahlberg sucumbirán en una aventura y una acción inigualable.&nbsp;</p> 
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 <div class="ck-youtube" id="youtube-44" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/62bKO3LP6HA" title="YouTube video player" width="560"></iframe> 
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<p>Tal es así que <em><strong>Uncharted</strong></em> se convirtió en una de las películas más esperadas del 2022. Los efectos especiales y el arduo trabajo de <strong>Tom Holland</strong> para esta cinta aumentan las expectativas de lo que se puede llegar a&nbsp;ver en la pantalla grande. Es que, el joven de 25 años siempre da el máximo de sí en cada proyecto en el que está y, por eso, este film no iba a ser la excepción a la regla.&nbsp;</p> 
<p>Hace unas semanas, el mismo<strong> <a href="https://spoiler.bolavip.com/cine/Spider-Man-un-poroto-para-Tom-Holland-las-escenas-de-accion-mas-dificiles-fueron-en-Uncharted--20220126-0032.html" target="_blank">Holland confesó que las escenas de acción que realizó en este largometraje fueron lo más difícil que le tocó hacer en su vida</a></strong>. Pero, aún así, él estaba listo para eso gracias a la fortaleza física que ganó con su entrenamiento. Si bien el actor entrena frecuentemente, para este film su rutina fue aún más difícil y, de hecho, estuvo supervisada por el mismo Mark Wahlberg.&nbsp;</p> 
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  <img alt="Tom Holland y Mark Wahlberg en Uncharted. Foto: (Sony Pictures)" data-height="335" data-size="w:1280,h:715" data-width="600" hspace="5" src="https://ds-images.bolavip.com/news/image?src=https://images./spo/webp/SPO_20220212_CMS_0003_tom_y_mark.jpg_1028332792.webp&amp;width=500&amp;height=310" title="Tom Holland y Mark Wahlberg en Uncharted. Foto: (Sony Pictures)" vspace="5"> 
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    Tom Holland y Mark Wahlberg en Uncharted. Foto: (Sony Pictures) 
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<p>Pues, por más que Wahlberg le doble la edad a Holland, siempre mantuvo un aspecto físico envidiable y todo eso se debe a la constancia en su rutina. Por eso, para poder seguirle el ritmo en una película como <em><strong>Uncharted</strong></em> que requiere tal tipo de fuerza, Tom decidió entrenar más fuerte. “<em>Lo vi entrar en el set con su disfraz y pensé: ‘es dos veces yo’. Después del confinamiento, estuvimos cinco meses parados y lo único que hice fue comer y entrenar. Cuando volvimos al rodaje, lo primero que me dijo fue: ‘alguien estuvo entrenando’</em>”, confesó el británico a <em>GQ</em>.&nbsp;</p> 
<p>Sin duda, <strong>Tom Holland</strong> volvió a demostrar el empeño que le pone a cada personaje que le toca interpretar y es por eso que, en la actualidad, es uno de los actores más destacados de su generación. Además, por si esto fuera poco, él mismo confesó que “<em>cuando entrenas con Mark toca intentar seguirle el ritmo</em>”. Es que, Wahlberg le proporcionó una rutina que fortaleció todo su cuerpo. ¡Conocela!&nbsp;</p> 
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<p></p> 
<h2>La rutina de Tom Holland para Uncharted:&nbsp;</h2> 
<h2>- Calentamiento:&nbsp;</h2> 
<p>Banda con agarre overhead en posición supina (acostado): 2 a 3 minutos&nbsp;</p> 
<p>Puentes de cadera con bandas separadas: 1 a 2 minutos&nbsp;</p> 
<p>Flexiones a escaladores de montaña: 2 a 3 minutos&nbsp;&nbsp;</p> 
<p>VersaClimber: 2 a 3 minutos&nbsp;</p> 
<h2>- Rutina inspirada en Mark Wahlberg:&nbsp;</h2> 
<p>Prensa de piso con mancuernas a escarabajos muertos: 3 series de 12 a 20 repeticiones.</p> 
<p>Banda RDL de una sola pierna: 3 series de 12 a 20 repeticiones.</p> 
<p>Farmer&apos;s Walk: 50 a 100 metros.</p> 
<p>Peso muerto con pesas rusas: 3 series de 12 a 20 repeticiones.</p> 
<p>Prensa aérea unilateral de rodillas: 3 series de 12 a 20 repeticiones.</p> 
<p>Figura 4 estiramiento - 2 a 3 minutos.</p> 
<p>Battle Ropes: 5 rondas de 30 segundos de ejercicio, 30 segundos de descanso.</p> 
<p>Empuje de trineo: hasta la fatiga.</p> 
<p>Ejercicios con peso corporal:&nbsp;</p> 
<p>Push-ups: 20-30 repeticiones.</p> 
<p>Desplantes con caminata: 15-20 repeticiones por pierna.</p> 
<p>Pull-ups: hasta la fatiga.</p> 
<p>Crunches: 15-20 repeticiones.</p> 
<h2>- Pecho, hombro, tríceps:&nbsp;</h2> 
<p>Press inclinado con mancuernas: 4 series de entre 4 y 6 repeticiones.</p> 
<p>Press plano con mancuernas: 2 series de entre 6 y 8 repeticiones.</p> 
<p>Press de hombros con mancuernas: 3 series de entre 6 y 8 repeticiones.</p> 
<p>Extensión de tríceps overhead: 4 series de entre 10 y 12 repeticiones.</p> 
<p>Levantamientos laterales: 5 series de entre 10 y 12 repeticiones.</p> 
<p>Crunch con cable con peso: 3-5 series de entre 10 y 12 repeticiones</p> 
<h2>- Piernas:&nbsp;</h2> 
<p>Peso muerto: 5 series / 4-6 repeticiones.</p> 
<p>Desplantes con mancuernas inversas: 3 series / 8-10 repeticiones por pierna.</p> 
<p>Press de piernas - 3 series / 8-10 repeticiones.</p> 
<p>Extensiones de pierna: 3 series / 10-12 repeticiones.</p> 
<p>Levantamiento de pantorrillas (cualquier variación) - 5 series / 10-15 repeticiones.</p> 
<h2>- Espalda / bíceps / abdomen</h2> 
<p>Pull-ups con peso: 3 series / 4-6 repeticiones.</p> 
<p>Remo con barra - 3 series / 6-8 repeticiones.</p> 
<p>Curl con barra: 3 series / 8-10 repeticiones.</p> 
<p>Curl de martillo alternado: 3 series / 8-10 repeticiones cada brazo.</p> 
<p>Crunch de cable con peso: 3-5 series / 10-12 repeticiones.</p> 
<p>&nbsp;</p>

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